Kreatyna jest szeroko stosowanym suplementem w świecie sportu ze względu na sprawdzone korzyści dla siły mięśni, mocy i wydajności. Jednym z najważniejszych rozważań przy wyborze suplementu kreatyny jest kształt, w którym jest dostarczany. Na tym blogu opracujemy różne formy kreatyny, ich właściwości i potencjalne korzyści.
-
Creatinemonohydrate: Creatinemonohydraat jest najbardziej zbadaną i tradycyjną formą suplementu tworzenia. Składa się z kreatyny związanej z cząsteczkami wody, dzięki czemu łatwo ją rozpuszczalna w wodzie. Kreatynemona -hydrat jest tani, skuteczny i ogólnie jest uważany za złoty standard wśród suplementów kreatyny. Wykazano, że zwiększa wytrzymałość mięśni, moc i masę przy regularnym użyciu.
-
Kreatyna Etylester: Kreatyny Etylistesta jest syntetyczną formą kreatyny, która jest reklamowana jako suplement z lepszym rejestracją i absorpcją niż monohydrat kreatyny. Chodzi o to, że Etylestergroep ułatwia kreatynę przekazywanie błon komórkowych i lepiej wchłonięcia przez mięśnie. Jednak badania naukowe nie wykazały znaczącej różnicy w skuteczności między etylesterem kreatyny a kreatynemona -hydratem.
-
Creatincitrate: Creatincitrate to kolejna forma kreatyny, która zawiera kreatynę związaną z kwasem cytrynowym. Często jest promowany jako suplement z lepszą rozpuszczalnością i mniejszą szansą na dolegliwości żołądkowe niż kreatynemona -hydrat. Chociaż niektórzy uważają, że kreatynobrytran jest łatwiejszy do strawienia, istnieje niewiele badań naukowych, które pokazują, że oferuje doskonałe korzyści w porównaniu z monohydratem kreatyny.
-
Creatinemaleate: Kreatynemalian jest połączeniem kreatyny związanym z kwasem jabłkowym. Ma to poprawić rejestrowanie i wchłanianie kreatyny, podobne do kreatyny etylester. Chociaż niektóre badania wykazały, że kreatynemalen może poprawić wydajność, potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia jego skuteczności i wyższości w porównaniu z kreatynemona -hydratem.
-
Transportery kreatyny: Transportery kreatyny to suplementy reklamowane jako poprawa rejestrowania i skuteczności kreatyny za pomocą określonych systemów transporterów. Suplementy te często zawierają kombinację kreatyny z tkaninami takimi jak dekstroza, tauryna lub insulina wzmacnia się w celu promowania spożycia. Chociaż niektórzy uważają, że suplementy te mogą zwiększyć skuteczność kreatyny, istnieją ograniczone dowody naukowe na poparcie tych twierdzeń.
Wniosek: Wybierając suplement kreatyny, ważne jest, aby wziąć pod uwagę różne dostępne formy i ich potencjalne korzyści. Chociaż monohydrat kreatyny jest nadal uważany za złoty standard ze względu na jego skuteczność i przystępność cenową, inne formy, takie jak kreatynowo-etylester, kreatyncytran i kreatynemalian, mogą być również odpowiednie, w zależności od indywidualnych potrzeb i preferencji. Zawsze mądrze jest szukać porady u pracownika służby zdrowia, zanim zaczniesz korzystać z nowego suplementu.
Zobacz naszą kreatynę: https://www.maximumlifestyle.nl/products/maximum-micronized-creatine
Różne formy kreatyny: co powinieneś wiedzieć?
Kreatyna jest szeroko stosowanym suplementem w świecie sportu ze względu na sprawdzone korzyści dla siły mięśni, mocy i wydajności. Jednym z najważniejszych rozważań przy wyborze suplementu kreatyny jest kształt, w którym jest dostarczany. Na tym blogu opracujemy różne formy kreatyny, ich właściwości i potencjalne korzyści.
Wniosek: Wybierając suplement kreatyny, ważne jest, aby wziąć pod uwagę różne dostępne formy i ich potencjalne korzyści. Chociaż monohydrat kreatyny jest nadal uważany za złoty standard ze względu na jego skuteczność i przystępność cenową, inne formy, takie jak kreatynowo-etylester, kreatyncytran i kreatynemalian, mogą być również odpowiednie, w zależności od indywidualnych potrzeb i preferencji. Zawsze mądrze jest szukać porady u pracownika służby zdrowia, zanim zaczniesz korzystać z nowego suplementu.
Zobacz naszą kreatynę: https://www.maximumlifestyle.nl/products/maximum-micronized-creatine